Главная >> Новости И Факты >> 10 здравых советов по снижению веса

10 здравых советов по снижению веса

Снова впишется в вашу летнюю одежду

Маргарет Бойлз

Зимние слои уступили место шортам и футболкам, открывая другие зимние слои - те, которые свисают на талии и натягивают швы. (У меня есть веские отговорки, но я не буду их здесь перечислять.) Возможно, вы, как и я, стремитесь не столько к пляжному телу, сколько к способу снова вписаться в свои летние бездельники.

Это то, чем я хочу заниматься, и вот несколько здравых советов по снижению веса, которые помогут избавиться от этого навеса. Кажется, это работает.

  1. Медленно и уверенно завоевывает талию (линию). Никаких крайностей. Управление своим весом и здоровьем - это не спринт. Каждый день немного меньше калорийной пищи, немного больше упражнений. Для меня это означало отказ от ежедневных тостов с арахисовым маслом и цельнозерновой мукой и моей привычки брать закуску из сухофруктов каждый раз, когда я прохожу мимо шкафа. Что это для тебя?



    лучшие овощи для выращивания
  2. Кроме того, я перестала перекусывать, когда выхожу из дома по делам. Подумайте о том, когда вы перекусываете, не зацикливаясь на еде. Например, если вы едите перед телевизором, вам легче съесть больше. Перестаньте отвлекать перекусы.

  3. Мы редко едим вне дома, особенно в период вегетации, когда сады переполнены вкусными фруктами и овощами. Питание вне дома стоит дорого и никогда не бывает таким приятным или питательным, как еда в наших садах. Избегайте еды вне дома!

  4. Я ем только то, что мне нравится. Много лет назад я составил длинный список всех продуктов, которые люблю и с удовольствием ем каждый день, а затем вычеркнул те, без которых, как я знал, я могу и должен обходиться. В результате у меня остался длинный список вкусных и питательных продуктов, из которых можно выбирать каждый день.

    где растет сельдерей
  5. Я никогда не трачу свои деньги на коммерческие диетические продукты или напитки или заменители пищи. Я ем настоящую еду и пью (в основном) простую водопроводную воду.

  6. В нашем большом саду я могу наполнить тарелку зелеными / цветными овощами, используя травы для аромата и немного заправки, оливковое масло или сливочное масло. Вкусный, питательный и сытный. Даже если у вас нет огорода, попробуйте заполнить половину тарелки овощами, а затем разделить другую половину на углеводы и белок. Следите за количеством углеводов; порция должна быть размером с ваш кулак.

  7. Я никогда не говорю, что сижу на диете. В этой фразе скрыто предположение, что я в конечном итоге сойду с ума.

  8. Я стараюсь не делать запасные шины центром своей жизни. Я себя не взвешиваю и не измеряю. Пройтись по зеркалам и наконец-то надеть старую одежду - вот и все, что мне нужно.

  9. Время от времени я беру выходной, предаваясь своим запретным фаворитам (пирог и мороженое, стопки блинов с маслом и кленовым сиропом, клубничное песочное печенье и т. Д.). Если вы хорошо питаетесь 80 процентов времени, вы можете позволить себе угощения на выходных и праздничных днях. Но я отказываюсь от этого, покупая или производя только то, что мы съедим в один прекрасный день. Никаких остатков.

  10. С новым тазобедренным суставом (гораздо меньше боли) и теплой погодой я заставляю мышцы напрягаться сильнее, что значительно увеличивает свой ежедневный компонент упражнений. В моем случае это тяжелый физический труд: посадка и мульчирование моего большого сада, а также раскол и складирование дров на следующую зиму.

    К тому же, после долгой боли, операции и выздоровления я вернулся в тренажерный зал местного YMCA. Эксперты по диетам говорят, что для похудения нельзя делать упражнения. Может быть и так. Но я знаю одно: если не защищать - даже не наращивать - эти мышцы, процент веса, который они снимают, будет приходиться на них. Если у вас нет тренажерного зала, добавьте тренировку с отягощениями после быстрой прогулки. Попробуйте приседания, отжимания и планку. (Получите медицинский совет и разрешение от вашего врача.)

    4-летняя собака

Итак, повеселитесь сегодня, наслаждайтесь настоящей едой и тренируйте только те мышцы, которые хотите сохранить (и развить).