Главная >> Новости И Факты >> 10 советов, которые помогут вам начать тренироваться (и продолжать делать это)

10 советов, которые помогут вам начать тренироваться (и продолжать делать это)

PixabayМаргарет Бойлз

Иногда бывает трудно начать тренировку, а еще труднее ее придерживаться! Вот несколько советов, которые помогут вам снова начать тренироваться, даже если у вас нет абонемента в тренажерный зал.

Зачем заниматься спортом?

Давайте начнем с этой мысли: если ваш врач дал вам рецепт, который, по ее словам, улучшит ваше настроение, повысит энергию, сохранит вашу психику, поможет вам контролировать вес, снизит риск заболеваний и травм, улучшит вашу сексуальную жизнь, продлит вашу жизнь простирается и стоит почти ничего, вы, вероятно, скажете: «Приходите еще?»

Хорошие новости! Рецепт доступен сразу же, и вам не нужно, чтобы врач выписал его за вас. Это упражнение !



Вы, конечно, уже знали об этом. Но у вас плотный график. Или, возможно, у вас болит спина (колено, плечо, бедро). Вы не можете позволить себе абонемент в спортзал. В спандексе ты плохо выглядишь. На работе ты не принимаешь душ. Вы упали с тренажера, и у вас нет мотивации начать все сначала. Вы ненавидите упражнения. Вы просто не хотите этого делать.

Действительно ли людям нужно заниматься спортом?

Не совсем. Что вам нужно, так это способы продолжать использовать эти ваши мышцы и сухожилия. Принцип «используй или потеряй» действительно определяет то, как работает ваше тело.

даты знака зодиака рыбы

Хорошая новость в том, что вам действительно не нужно часами сидеть в тренажерном зале. Небольшие упражнения могут серьезно повлиять на ваше здоровье. Исследования показывают, что просто 15 минут упражнений в день может добавить три года к вашей жизни. Полчаса, час или даже больше, и многие подтвержденные преимущества, отмеченные выше, резко возрастут.

Тем не менее, менее одного из пяти американцев получают полчаса движения три дня в неделю, а более четверти взрослого населения США не двигаются.

Растяжка женщина, упражнения.

день земли 2021 мероприятия

Сократите расходы на здравоохранение

Прежде всего, фитнес подходит для скромного домашнего хозяйства, потому что он сводит к минимуму ваши встречи и расходы, связанные с профессиональной системой здравоохранения, за счет снижения риска травм и болезней и улучшения вашего эмоционального здоровья.

Если вы беременны, кормите грудью или кормите травму, у вас серьезная инвалидность или хроническое заболевание, обязательно обратитесь к врачу, прежде чем начинать программу упражнений. Он или она может помочь вам найти упражнения, которые обойдут ваши ограничения, но все же принесут пользу от повышения активности.

Если нет, вставайте и двигайтесь. Сделай это сегодня.

10 советов по самостоятельному запуску

Никаких оправданий. Просто сделай это!

  1. Начните с растяжки. Возможно, это все, что вы делаете в первую неделю. Согните мышцы, которые вы будете задействовать, например, удары ногами, выпады при ходьбе или махи руками. Сделайте 10 приседаний. Научитесь растягиваться каждый день, чтобы оставаться гибким и избежать травм.
    start-training-sit-up_full_width.jpg
  2. Эксперты советуют вам найти то, что вам понравится. Я говорю: не беспокойтесь об удовольствии. Мы не говорим о том же удовольствии, которое доставляет поедание мороженого с фруктами со взбитыми сливками. Я знаю самых преданных спортсменов, которые почти никогда не хотят торопиться и двигаться. Вы не должны хотеть этого. Вам не обязательно получать от этого удовольствие. Вам нужно только это сделать. Сегодня.
  3. Если вы не думаете, что у вас есть час, чтобы поделиться, попробуйте короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности.
  4. Начни медленно и работай. Постепенно увеличивайте скорость, продолжительность и силу. Слишком быстрый прыжок может привести к травме и еще больше отбросить вас назад!
  5. Если вы собираетесь бегать, начните, например, с ходьбы. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.
  6. Расписание. Лучший способ записаться на прием - это запланировать его. Например, после того, как сработает будильник, оденьтесь и просто выйдите за дверь. Оставьте работу на день и сразу отправляйтесь в спортзал, прежде чем идти домой. Затем вознаградите себя чашкой кофе.
  7. Прочтите / узнайте все, что можно, о том, как ваше тело работает и реагирует на упражнения.
  8. Найдите партнера или партнеров по обучению. Единственные требования: найдите кого-нибудь примерно вашего уровня физической подготовки и кого-то, кто будет приходить всегда. Когда вы его найдете, он, вероятно, станет вашим лучшим другом.
  9. Оставайтесь дома в дни с плохим качеством воздуха.
  10. Участвуйте в гражданском спорте. Большинство беговых бегов поощряют пешеходов. На большинстве мультиспортивных мероприятий поощряются команды (например, по триатлону, пловец, байкер и бегун). Многие крупные гонки и благотворительные мероприятия включают программы тренировок для участников, которые приветствуют всех желающих и настраивают вас под наблюдением опытного тренера.

Лучшее упражнение

Что за Лучший упражнение?

Ходьба? Прогулки с собакой? Бег трусцой? Бег? Колоть и складывать дрова? Оживленные грабли? Лопатой снег или компост? Косить газон толкающей косилкой? Прогулка на снегоступах? Плавание? Пеший туризм? Повторение подъема и спуска по лестнице? Прыжки со скакалкой? Танцуешь под радио в гостиной? Может хула-хупинг?

Ни один из вышеперечисленных.

Лучшее упражнение - это то, что вы делаете сегодня. Это единственное, что имеет значение.

Дом и здоровье Велнес и фитнес